潛力種子兒童教育中心

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文：潛力種子兒童教育中心　林威宇老師

　　眾多自我放鬆技巧當中，最容易上手的就是呼吸技巧，不同速度以及深度的呼吸會影響人的生理與情緒。現代人呼吸往往既短又淺，空氣只被吸入肺的上半部，身體為了幫助呼吸及提高含氧量，頸部和肩膀的肌肉會縮緊幫助身體得到更多空氣，這就造成肌肉緊繃、精神緊張等狀況，久而久之便容易感覺疲倦以及感到胸口悶悶的充滿壓力。

　　音樂除了是聽覺的刺激，也是一門時間的藝術，音樂隨著時間流動，可以在時間中自由創造出另一種時間感，利用這項特性，在音樂的引導下讓聽覺去帶領呼吸，可以更深刻地感受到呼吸的深淺與快慢變化，進而調整呼吸，達到身體含氧量提高以及肌肉放鬆的效果。

　　一般成人的呼吸頻率約每分鐘16-20次，兒童約30-40次，理想狀態下每一次呼吸動作時間落在6.4秒，但一般人通常都在3-4秒間便完成一次呼吸動作，因此呼吸放鬆訓練的首要練習目標是先把呼吸調回原始狀態，就像把機器恢復到原廠設定一樣，再開始進一步的加深呼吸。

　　音樂的選擇上，可以安排三首速度不同的曲目，第一首的速度訂在每分鐘170bpm-180bpm(拍/分鐘)，例如蔡依林的「Mr.Q」；第二首訂在120bpm-130bpm速度，例如周杰倫的「陽光宅男」；第三首訂在90bpm-100bpm，如楊丞琳的「慶祝」。藉由音樂不同的速度，讓呼吸跟著節奏變化，也隨著拍速的下降，因為拍距間拉長，也會同時增加呼吸的深度。熟悉這個練習之後，接著可以開始練習75拍-80拍之間的深呼吸，例如徐佳瑩的「尋人啟事」。藉由深呼吸達到身體含氧量的大量流動，增加腦中的氧氣濃度，達到全身鬆弛及情緒紓緩的效果。

　　以下推薦幾首速度由快到慢的曲子，不妨在家裡跟著節奏自我練習看看，體驗一下音樂的神奇放鬆力與呼吸的時間藝術！

1.　黃雅詩：追逐

2.　楊錦聰：夏夜晚風

3.　林海：聲聲思

4.　貝多芬：悲愴奏鳴曲(Beethoven: piano Sonata no8. Op13”Pathetique”)

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