潛力種子兒童教育中心

　　　　　　　　　　　　　　　　　　文:潛力種子兒童教育中心　吳怡璇主任

　　媽媽對孩子真的很重要，從強褓中的嬰兒，依賴吸吮母奶長大。在媽媽的陪伴中，孩子學會踏出第一歩，開口說出第一個字。除了養育，媽媽更背負著教育孩子的沉重壓力，如此讓當媽媽的人，必須時時刻刻爲孩子著想，犧牲自己的生活與時間，甚至放棄工作與興趣。但是當媽媽的妳，在育兒的過程是否也常感覺倍感壓力，開始對孩子越來越沒耐心，甚至會後悔婚姻與懷孕生子的選擇，總覺得陪伴孩子很煩人，甚至身體已長期出現壓力症狀而不自知。其實，媽媽你應該開始爲自己找想，試著釋放壓力讓自己快樂些！因為只有身心平衡、快樂健康的媽媽，才能保持耐心，養育出快樂健康與情緒穩定的孩子。

◎當以下狀況越多，媽媽你的壓力即越大，隨時都會壓力破表：

1.      時常覺得全身酸痛或無力、時常頭痛。

2.      會用大吃、喝酒等來解決煩憂。

3.      對育兒過於嚴格，常感覺孩子總是不如人意。

4.      對育兒感到焦慮，認為付出與回收不成正比，不斷詢問他人意見。

5.      對孩子或老公時常大吼大叫甚至動手，失去耐心生氣完則感到後悔。

6.      對家庭角色與育兒感到無助、甚至想哭沮喪。

7.      工作時想孩子，陪孩子時想工作，兩樣都作不好，無法投入陪伴孩子。

8.      生活作息因為孩子亂七八糟，沒有休息的時間。

9.      完全放棄自己的生活樂趣與興趣。

10.  因為孩子整天宅在家，少與外界有連結，也少有朋友圈。

◎媽媽你可以爲自己做些改變，學習釋放壓力：

1.      開始找回運動習慣，保持健康與體力

運動讓人釋放腦內啡，會感到快樂、釋放壓力也恢復疲勞，不管是瑜珈、比拉提斯、跳舞..適合自己就好，就算只能推著嬰兒車散歩也是不錯的選擇。

2.      育兒保留彈性，勿過度強迫嚴格

雖然育兒有一定的原則，但要保有彈性。如專家告訴你孩子不適合看電視，但當你讓孩子短暫看個電視而你能偷閒一下或好好吃個飯，那就這樣吧!，只要不過度依賴電視育兒。

3.      勿套用書上或他人的育兒經驗，針對孩子適當調整

當你發現你照著書上做與他人的經驗育兒，卻總是得不到相對的效果，請別焦慮與心急，那就試著緩腳步，細細觀察孩子，總會找到適合的方式。

4. 安排兒童課程，獲得媽媽短暫喘息時間

就算女人應該勤儉持家，仍可適度安排孩子參加遊戲課程、才藝課程…等，讓全職媽媽能在這短暫的一、兩個小時感到安靜與自由。

5.      告訴孩子你的情緒，讓孩子學習體諒

不用爲了孩子完全隱藏情緒，讓孩子理解媽媽不是超人也有情緒，才不會使孩子變得任性不體諒人。累得時候告訴孩子，讓他懂得自己完成事情。情緒不好時告訴孩子，讓他懂得察眼觀色保持安靜，其實孩子能學習體諒媽媽。

6.      放棄想要讓身旁所有人滿意的念頭

不要想著把每個角色都做好(好媽媽、好老婆、好媳婦與好員工)而壓垮自己， 更不要想討好所有人，如育兒觀念與長輩不合也不用勉強，做自己就好了!

   偶爾爲自己自私一下，也不用內咎。

7.      工作與育兒無法兼顧，請重新調配時間與工作量

重新調配自己的工作或是做家事時間，陪伴孩子時就專心陪他。即使短短的時間，就算只是睡前抱著聊聊天也好，讓孩子感受到你的愛與陪伴就夠了，工作與家事等等再做吧!請每天安排爸爸親子時間，讓孩子喜歡與爸爸互動，自然分擔媽媽的壓力。

8.      保持孩子規律作息，媽媽才能運用時間

保持孩子從小睡覺、吃飯與遊玩的規律作息，媽媽才能掌握時間。當孩子睡覺時間，可請阿公阿媽或親友幫忙看顧，留點時間給自己，去按個摩、泡個熱水澡、喝個咖啡..偷閒一下。   

9.      生活中保持自己的興趣與朋友圈

把爲了孩子放棄的興趣與朋友，慢慢的找回來。無法離開孩子則帶著孩子參與你的興趣，如一起種花、聽音樂、在家伸展運動…等也是不錯的方式。找姐妹淘、鄰居家或家長團體，聊聊天釋放壓力。

10.  走出家裡、安排旅遊會令人改變心境

時常帶著孩子到戶外或公園遊玩，大自然能令人愉悅放鬆。能安排親子旅遊更好，走出去心境會不同，才能爲接下來的育兒生活注入新活力。

　　媽媽你一定要記住，情緒是會感染的，要學會釋放壓力。當你快樂，你的孩子就會快樂的！當你愛生氣，孩子就愛生氣。因此，留點時間給自己，讓自己保持愉悅，才能快樂育兒！