孩子怎麼還不上床睡覺?早上起床脾氣怎麼那麼大咧?
要孩子早點睡,總是三催四請~「我還不累! 」、「我睡不著,還要再玩一下」、「我還要再看一下電視…」~
好不容易請孩子進房躺在床上了~「媽咪,我還要喝水、我要尿尿」、「再聊一下天、再抓個背才要睡!」、「再唸一個故事啦!」~
孩子早上起床時,老是愛賴床,脾氣更是差到不行!
你家的孩子睡飽了沒?
孩子早上愛賴床、脾氣差,先想想孩子有沒有睡飽?現代家長忙碌,習慣晚睡,孩子也跟著晚睡,但是成長中的孩子所需的睡眠時間比成人多,當孩子在睡眠不足的狀態下,自然會出現賴床、脾氣大的問題了。由於孩子在睡眠中發展大腦,睡眠不足更影響腦部神經發育與長高長壯歐~
孩子到底睡多久才會睡飽?
嬰兒大部分時間都在睡覺,更是「一暝大一吋」啊!
我們要了解,每個年齡層需要的睡眠時間有所不同,當你發現你家的孩子真的睡眠不足,請試著調整就寢時時間。起床時間是調生理時鐘的重點,可趁著周末調整起床時間,讓孩子提前有睡意不晚睡。
下表出自美國睡眠醫學會(AASM)
年齡 | 睡眠時間(包含午睡) |
4個月-1歲 | 12-16小時 |
1-2歲 | 11-14小時 |
3-5歲 | 10-13小時 |
6-12歲 | 9-12小時 |
13-18歲 | 8-10小時 |
4個月以下的孩子,生理仍不穩定,睡眠的需求差異性大,因此沒在表中。一般新生兒平均在6個月時才能有較穩定的睡眠時間,也是開始建立規律睡眠的開始。
孩子睡不著、不好好睡的原因?該如何讓孩子乖乖入睡?
孩子睡不著或不肯睡,先別急著跟孩子大小聲,最好先按捺著性子想一想,是不是以下的幾個原因使得孩子在該睡的時候,還會想盡辦法拖延?(也給爸媽一些讓孩子乖乖入睡的好撇步)
1.白天室內活動過多
現代孩子打從幼稚園起,整天都以室內活動為主,國小孩童回家後不是寫功課,就是宅在家看電視、電腦,普遍缺乏戶外體能運動,精力旺盛讓孩子無法入睡與熟睡。
﹝請你這樣做﹞白天多日照、多運動
一週3次陪伴孩子戶外活動,如公園攀爬盪鞦韆、腳踏車、打球…等。戶外活動能讓孩子多曬太陽,使身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。規律運動也能讓孩子好入睡、睡眠更深沉,但睡前1-2小時前要避免劇烈有氧運動,這會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。
2.午覺時間睡得太晚或太久
接近傍晚才睡午覺、或睡得過久,自然影響到晚上就寢時間。
﹝請你這樣做﹞試著觀察幾點午睡會影響到晚上入睡時間,建議5點後不小睡。
3.睡前用3C產品
睡前30分鐘,要避免3C產品的使用。在睡前使用電視、電腦等3C產品,已被研究證實和孩子的拒絕睡眠、入睡困難、與減少睡眠時數有關聯。而5歲以後的孩子接觸3C時間變多,甚至影響學校的學習表現、情緒穩定與好動行為。
﹝請你這樣做﹞睡前用靜態玩具取代3C,約定好每天看電視、電腦的最後時間,且徹底執行。房間盡量不放電視等3C產品。
4.睡前玩得太興奮
較小的孩子睡前如果玩了跑、跳、翻等太興奮的遊戲,會使神經亢奮而無法入眠,也會有從夢中哭醒的現象。
﹝請你這樣做﹞睡前一小時只能進行靜態的活動,如拼圖、積木、閱讀等,以免孩子的情緒過於激亢而不易入睡。
5.爸媽陪伴時間太少
孩子若是在睡前總是愛纏著爸媽,一直找你聊天或說故事,甚至愛耍脾氣,這時你可能要想想是不是陪伴時間太少,孩子在討愛了。現代父母白天忙碌,陪伴孩子時間很少,特別是上幼稚園的孩子,有許多的情緒、委屈需要跟你說說呢!
﹝請你這樣做﹞請爸媽主動在睡前撥點時間全心陪孩子,聊聊每天發生的事情與情緒、或陪伴靜態遊戲,都可以讓孩子感受滿滿的愛歐~
6. 怕黑、怕孤單
3歲後的孩子恐懼的事物開始出現,怕黑、怕鬼、怕孤單,所以遲遲不敢入睡,
不過睡覺時還是最好關燈,才能刺激褪黑激素分泌,幫助生長。
﹝請你這樣做﹞別急著逼孩子自己睡,睡前陪伴一下再離開,讓孩子安心入睡,也可以放首柔和睡前音樂讓孩子放鬆心情。若孩子非常怕黑時,可考慮開著小燈。
6.家裏還有許多活動進行著
爸媽習慣晚睡,卻要求孩子早睡,孩子感受到爸媽在一旁忙碌造成遲遲無睡意。
﹝請你這樣做﹞先暫停其他家事,陪孩子進行睡眠儀式,如睡覺音樂、刷牙、說故事、親吻擁抱,讓孩子把「儀式」與睡覺連結,明確讓孩子知道「睡覺時間到!」,家事等孩子入睡後再繼續進行吧!
7. 高糖甜食、咖啡因、產氣食物影響入睡
今天孩子睡前突然很嗨,想想晚上是不是吃了糖果、甜食、飲料、巧克力或茶飲,讓孩子過於亢奮,干擾入睡時間。睡前肚子脹氣,孩子也會因腸胃不適睡不著。
﹝請你這樣做﹞晚餐時間拒絕甜食與紅茶,少吃一些「產氣食物」,如豆類、
最後,最重要的是清楚規定就寢時間,堅定地告訴孩子,「我知道你還想玩,但現在就是你的睡覺時間,進房、關燈、晚安!」,堅持並父母一致遵循這個睡覺時間,絕無異議!
文/潛力種子兒童教育中心主任 吳怡璇(雙寶阿木)
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