潛力種子兒童教育中心

　　　　　　　　　　　　　　　　　文：潛力種子兒童教育中心主任　吳怡璇

　　小新媽媽說：我家4個月大的寶寶睡眠很淺，總是容易半夜驚醒大哭，甚至有時候半夜起來就不睡了, 到底是為什麼呢? 家裡長輩都一直我要帶孩子去收驚！媽媽我都快累死了，該怎麼辦可以讓寶寶好好睡覺呢?

　　我想許多媽媽也面臨同樣的問題吧！「潛力種子」與您來了解寶寶夜醒夜驚的原因和應對方法，讓爸媽早日脫離熊貓眼！

【了解寶寶睡眠模式】~寶寶淺睡期居多

　　首先，要先了解每個人在睡眠過程中，都會有「熟睡期」和「淺睡期」交互進行著。一般成人的睡眠週期有80％是熟睡期且睡眠週期有100分鐘左右，但是新生兒睡眠週期大多是屬於淺睡期只有20％是熟睡期，而且熟睡期只有約50分鐘，明顯的較成人短很多。

　　當寶寶的睡眠週期剛好在淺眠期，若這時剛好面臨外來干擾和身體不舒適時，如周圍聲音燈光刺激、脹氣、尿布或飢餓等，就會容易醒來哭鬧。因此，小嬰兒常常會睡到一半醒來，不都是寶寶受驚嚇造成的喔！

　　一般來說0-3個月新生兒睡眠短淺、而且胃口小容易餓，晚上也常要喝奶，造成睡眠較不穩定。但隨著寶寶年齡增長，睡眠週期會延長，淺眠期相對變少，且總睡眠時間會縮短。雖然會因為每個寶寶的氣質天生不同而睡眠狀態有差異，但是一般寶寶6個月以後睡眠就會明顯較穩定，請新手媽媽耐心等待且勿慌張啊！

【寶寶總睡眠時間】~依年齡有差異

以睡眠總量來說，年齡不同也會有所差異：

【了解寶寶夜醒夜驚的原因】

1.身體不舒適：當寶寶正好處在淺眠期時，寶寶正好感到肚子餓、尿布濕、感覺太熱...等不適，寶寶就容易醒來。甚至是寶寶腹部脹氣和長牙期不適都容易造成夜驚。

＊小提醒：已開始吃副食品的寶寶，晚餐可避免吃太多「易脹氣食物」，如地瓜、芋頭、馬鈴薯、玉米、豆類食物、青椒、茄子和麵包等食物喔！

2.寶寶作息不規律：寶寶晚上睡覺時間不固定，影響起床時間也不穩定，甚至午睡時間也有時過長且太靠近晚上上床睡覺時間。

3.活動量不足：白天活動量不足，陽光日照缺乏，這其實是現代孩子最常見的狀況，特別是大都市的寶寶更缺乏日照的，這樣除了入睡困難且不易熟睡，同時容易造成食慾不佳狀況。

4.過多感官刺激：睡前和孩子玩過於刺激的活動以至於過度興奮。另外也常見到因父母過於忙碌，使孩子白天看過多的電視聲光刺激，長時間使用3C產品或是電視恐怖劇情影響晚上寶寶易驚嚇作夢。

5.寶寶分離焦慮期：6個月時寶寶開始有明顯的分離焦慮，白天與媽媽分離的焦慮經驗，也會讓寶寶半夜容易哭醒需要找大人陪伴。

【寶寶夜驚爸媽可以這樣做】

1.　先觀察等待：

當寶寶半夜驚醒時，媽媽可先觀察且等待孩子，讓寶寶可以自己學習再度入睡，別急著介入安撫，因為有時大人一介入反而讓寶寶醒來且哭鬧的更大聲。

2. 試著簡單安撫：

若是寶寶真的持續哭鬧，媽媽再試著安撫(拍背/喝奶/開冷氣...)，讓寶寶再入睡。不要急著抱起來哄睡，而且中途千萬不要開大燈(小燈就好)，開燈會讓寶寶容易醒來就不睡。

3. 勿與寶寶過多戶動：

若是寶寶還是醒來，大人必須盡量不要與寶寶玩或過多的互動，一定要讓寶寶覺得無聊，或者大人可試著裝睡，寶寶才能知道是睡覺時間不是玩樂時間，才不會玩一整睌不睡。

4. 建立規律作息：

六個月以前的新生兒容易餓且睡眠更短，作息較不容易建立。但到6個月之後，要試著讓孩子作息規律，固定時間上床睡覺，起床時間自然會固定。午睡時間也要差不多，且不要睡超過兩小時，下午5-6點之後盡可能不要睡，因為會影響晚上上床睡覺時間。建議剛開始調整作息時，媽媽可先記錄孩子的作息時間，了解孩子作息和逐步調整。

5. 白天滿足活動量與日照：

白天要讓寶寶的活動量足夠，也讓孩子有足夠的日照，晚上自然睡的好。寶寶除了吃飯睡覺時間外，其餘就是遊戲玩樂時間，媽媽可安排讓孩子盡情的使用精力的動態活動，特別是戶外活動，讓孩子晚上可睡的更好，這非常重要的。

6. 睡前滿足觸覺：

睡前盡可能不要進行太刺激的活動，也不要看太久的電視，可在睡前進行寶寶身體觸覺活動，如寶寶按摩和觸覺刷按摩、棉被包寶寶的遊戲，讓孩子情緒穩定。

7.睡前陪伴，減少焦慮：

寶寶若是容易有分離焦慮或缺乏安全感，睡前媽媽要給予寶寶足夠的擁抱與陪伴，可陪著入睡且別急著離開。若是上幼兒園的孩子，和媽媽分離時的方式也要適當調整，讓孩子逐步學習和媽媽分離，才不會讓孩子晚上帶著不安情緒入睡。

**與寶寶共眠，同床?睡嬰兒床?大抉擇!看這裡http://seedsofpotential.pixnet.net/blog/post/189082912